fbpx

Heb je vaak last van zere heupen? Pijn in je onderrug? Wat uitstraalt naar je benen of nek? Of spanning in je liezen? Grote kans dat er spanning op de psoas staat. De psoas wordt ook wel de spier van de ziel genoemd. Hier worden emoties en trauma’s in opgeslagen wat zich uit in pijn of ongecontroleerde emoties als je hier niets aan doet. In deze blog ontdek je een yin yoga oefening die je helpt om weer ruimte in de psoas te creëeren.

Deer pose

De deer pose is een houding waarmee je spanning in de heupen, onderrug en liezen kunt loslaten.

Zo kom je in de houding:

  1. Kom rechtop zitten
  2. Plaats je rechtervoet naar achteren
  3. Plaats je linkervoet tegen je rechterbovenbeen aan
  4. Adem in en twist naar je linkerbovenbeen
  5. Adem uit en buig over je linkerbovenbeen heen

In de houding kun je rustig gaan doorademen. Naar het bekkengebied, de liezen en heupen. Vaak kan het zijn dat er nog onbewust spanning wordt vastgehouden in de bilspieren, onderrug en heupen. Je kunt dit makkelijk loslaten door eerst je bekkenbodem aan te spannen (alsof je je plas ophoudt) en vervolgens weer te ontspannen (loslaten).

Adem vervolgens 3-5 minuten door in deze houding.

Neem daarna een moment van navoelen. Je komt rustig uit de houding en kom rustig even op je rug liggen om na te voelen. Ook in deze ontspannen houding adem je bewust door het lichaam heen. Je geeft zo ruimte aan het bindweefsel, de spieren en gewrichten om terug te keren naar de natuurlijke houding. Het moment van navoelen is bijna nog belangrijker dan de houding zelf, omdat je hierin spanningen vanuit de stretch loslaat.

Daarna wissel je van kant. En voel je weer na.

Wil je meer weten over psoas release oefeningen? Voel je welkom voor een yin yoga les in Alkmaar of Online via ZOOM. Je kunt ook langskomen voor een privé Yin & Fascia Release sessie.

Wil je meer weten over de betekenis van de Psoas en de spiel van de ziel? Dan is het zeker de moeite waard om het boek ‘Psoas. De spier van de ziel’ te lezen.

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

%d bloggers like this: