fbpx

In deze tijd horen we steeds vaker dat mensen last ervaren van nekpijn, stramme schouders en een benauwd gevoel. Niet gek eigenlijk. Doordat veel mensen voorovergebogen werk doen, achter de computer zitten of te veel tijd achter hun telefoon doorbrengen, wordt er een ongezonde houding aangenomen. Je lichaam went eraan. Om deze houding te corrigeren is het belangrijk om stretches toe te passen om je houding weer terug in balans te brengen. In deze blog geef ik je een aantal oefeningen mee waarin je meer ruimte kunt creëeren in je nek, schouders en borstgebied.

Nek stretches

Kom zitten in een comfortabele houding. Eventueel in de kleermakerszit.
Breng op een uitademing je hoofd naar je rechterschouder. Laat je hoofd rustig hangen. Zo creëer je een stretch aan de linkerzijde van je nek. Je kaken kan je volledig ontspannen door je tong te laten rusten in je mond. Sluit vervolgens je ogen en adem bewust langs je nek naar je schouder toe. Dit kan je zo’n 30 seconden doen. Kom vervolgens op een inademing weer omhoog. Wissel vervolgens af. Met de uitademing laat je je hoofd naar je linkerschouder zakken. Je creëert een strekking aan de rechterkant van je nek. Je kaken zijn volledig ontspannen door je tong te laten rusten in je mond en je ademt weer bewust door. Tijdens deze oefening kan je je ogen sluiten om nog meer naar binnen te kunnen keren.

Je kunt vervolgens ook je kin naar je borst brengen om de achterkant van je nek te stretchen, adem rustig door naar de spieren die je hierin stretcht.

Adem vervolgens in en laat je hoofd naar achteren zakken om je keel en borstgebied te openen. Dit is ook het gebied waar we ruimte creëeren voor expressie, communicatie en het durven laten zien wie je bent.

Hartopeners

Hartopeners zijn oefeningen waarmee je het borstgebied opent. In de breath & yin lessen doen we vaak oefeningen om ruimte te creëeren in dit gebied. Je kunt deze lessen online volgen.

Een aantal voorbeelden van oefeningen die je thuis kunt doen zijn.

Vragen over jouw specifieke klacht? Stuur gerust een mailtje naar info@mindeventsfactory.com. Dan bespreken we wat voor jou het beste werkt.

Ben je toe aan een transformerende vakantie? Dan zijn de Open Heart Breath & Yoga Retreats wellicht iets voor jou. Je bent van harte welkom om mee te gaan op deze mooie reizen.

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

%d bloggers like this: