fbpx

Wat is de Nadi Sodhana voor oefening?

De Nadi Sodhana oefening is verbonden aan de maan en zon energie. Ida & Pingala. Maan en zon ademhalingsoefening om je lichaam en geest terug in balans te brengen. Door deze oefening te doen kun je energie kalmeren of juist energie opwekken. Lees gauw verder om deze oefening te leren.

Waar heeft de oefening effect op?

De nadi sodhana oefening heeft effect op het brein. We ademen bij deze oefening in de eerste plaats via het linker neusgat in. Dit is Ida (maan) de kant van ontspanning. De linkerhersenhelft.

Als we de oefening andersom zouden starten. Eerst linkerneusgat af sluiten en de eerste inademing via het rechterneusgat, dan activeren we de rechter herstenhelft (Pingala).

Er zijn dus twee wijzen om deze oefening uit te voeren.

In de ayurveda spreken we van de nadis (energiekanalen). Hier stroomt prana (levensenergie) doorheen. Door middel van de Nadi Sodhana oefening stroomt de energie van Ida en Pingala langs de nadis. Het beïnvloedt het energie niveau in het lichaam en het brein.

Dit is een fijne oefening om je dag mee te starten of mee te eindigen.

Voor deze oefening kom je gemakkelijk zitten. Dit mag in de kleermakerszit of op je knieën. Neem eerst een aantal natuurlijke ademhalingen voordat je start met de oefeningen. Daarna volg je onderstaande stappen.

Zo beoefen je de oefening uit:

  • Je brengt je rechterhand naar je gezicht.
  • Je plaatst je rechterduim op je rechterneusgat
  • Je plaatst je wijsvinger en middelvinger op het derde oog (tussen je wenkbrauwen)
  • Je plaatst je ringvinger op je linkerneusgat.
  • Sluit je rechterneusgat af en adem in via je linkerneusgat (ida)
  • Sluit je linkerneusgat af en adem uit via je rechterneusgat – Adem in via je rechterneusgat
  • Sluit je rechterneusgat af
  • Adem uit via je linkerneusgat
  • Adem in via je linkerneusgat
  • Sluit je linkerneusgat af
  • Adem uit via je rechterneusgat
  • Adem in via je rechterneusgat
  • Sluit je rechterneusgat
  • Adem uit via je linkerneusgat

Herhaal bovenstaande oefening nog 10x of zolang als jij dit wilt.

Wil je deze oefening op video ontvangen in je inbox? Schrijf je dan in voor de gratis 3-daagse breathe better challenge!

Meer leren over pranayama? Wellicht zijn deze boeken interessant voor je.

3 Comments

  1. […] en meer in rust bij jezelf te zijn. Een fijne oefening voor het slapen gaan is bijvoorbeeld de Nadi Sodhana. Hierbij kalmeer je het zenuwsysteem en werk je op de hersenhelft (links) om het brein mee te […]

  2. […] en meer in rust bij jezelf te zijn. Een fijne oefening voor het slapen gaan is bijvoorbeeld de Nadi Sodhana. Hierbij kalmeer je het zenuwsysteem en werk je op de hersenhelft (links) om het brein mee te […]

  3. […] Ga aan de slag met ademhalingsoefeningen. Door – zeker in het begin – aan de slag te gaan met oefeningen leer je bewust goed ademen. Een korte ademhalingsoefening die je lichaam en geest weer in balans brengt, is de Nadi Sodhana.  […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may also like...